lunes, 25 de agosto de 2008

DEFECTOS Y EJERCITACION PARA VALLAS DISCO Y JABALINA

DEFECTOS MAS COMUNES EN LA TECNICA DEL PASAJE DE VALLAS







A) Poca altura de la rodilla de la pierna de ataque.
Consecuencia
Rompimiento de la continuidad en el desplazamiento que traía.
Corrección
Trabajar sobre 2-3 vallas por encima de la altura correspondiente.

B) Pierna de ataque completamente extendida (al atacar la valla)
Consecuencia
Poca flexión del tronco en el momento del pique.
Corrección
Inducir repetidas veces con 2-3 vallas a flexionar bien la rodilla previamente

C) Acción lenta de la pierna de ataque.
Consecuencia
Poca separación de ambas piernas después del pique.
Corrección
Práctica de la sincronización de ambas piernas, al bajar pierna de ataque rápidamente dejar suspendida un instante la de recobro.

D) Flexión del tronco insuficiente sobre la valla.
Consecuencia
Probable golpe de tobillo de la pierna de pique con la valla.
Corrección
Marcar con la mano del entrenador en el momento del pasaje la posición correcta del pecho.

E) Ataque de la valla demasiado cerca.
Consecuencia
Probable salto, aumento del componente vertical.
Corrección
Marcar previo a la valla una línea desde donde deberá atacarse.

DEFECTOS Y CONSECUENCIAS MAS COMUNES EN EL LANZAMIENTO DEL DISCO







En la toma del disco.

Causa: Dedos demasiados separados
Efecto: Impide un soporte seguro del implemento.

Causa: Dedos muy juntos.
Efecto: Impiden al índice transmitir al disco la rotación final.

En la posición inicial

Causa: Poca separación de pies.
Efecto: Giro muy débil.

Causa: Mucha separación de pies (superior a los hombros).
Efecto: Dificulta la traslación del peso del cuerpo del pie derecho al izquierdo.

En los movimientos preliminares

Causa: Escasa amplitud de los balanceos sin desplazar el peso del cuerpo de una pierna a la otra.
Efecto: Giro defectuoso con el brazo portador demasiado adelantado.

En el giro

Causa: Despegue apresurado de la pierna izquierda antes que la rodilla se oriente en la dirección al lanzamiento.
Efecto: Giro muy alto

Causa: Poca flexión de pierna en ele inicio.
Efecto: Se genera poca fuerza centrífuga.

Causa: Demasiada flexión adelante del tronco.
Mala posición final.

En la caída

Causa: Apoyo tardío de la pierna izquierda en el piso.
Efecto: El tronco y el disco comienzan a adelantarse a las caderas disminuyendo progresivamente el efecto de torsión creado.

En la acción final.

Causa: Acción prematura del bazo.
Efecto: Provoca la escasa utilización del empuje del cuerpo.

Causa: Brazo portador muy cerca del cuerpo.
Efecto: Disminuye el radio de giro.

Causa: Saque del disco anticipado.
Efecto: Probable tiro fuera del ángulo

Causa: Saque del disco retardado.
Efecto: Probable tiro fuera del ángulo.

DEFECTOS Y CONSECUENCIAS DEL LANZAMIENTO DE JABALINA







Causa: Empuñar incorrectamente la jabalina.
Efecto: Lanzamiento defectuoso por desaprovechamiento de la acción final del brazo-mano.

Causa: Carrera de impulso muy lenta.
Efecto: No existe acción enérgica del tren inferior, lo que hace realizar el lanzamiento casi exclusivamente con el brazo.

Causa: Carrera de impulso muy rápida.
Efecto: No entra en “ritmo” en los pasos finales provocando una mala posición final ya que la pierna izquierda no tiende a bloquear cadera-tronco.

Causa: En los pasos finales, excesiva rotación de la cadera hacia la derecha.
Efecto: Hace que las zancadas se sucedan exageradamente por fuera del eje de lanzamiento.
.
Causa: En los pasos finales, mirar el implemento cuando este es llevado atrás.
Efecto: Acentúa demasiado la rotación del tronco

Causa: Llevar la jabalina atrás con el codo flexionado y no con el brazo casi estirado.
Efecto: Impulso final del brazo reducido, por falta de recorrido.

Causa: Paso final relativamente corto.
Efecto: Provoca una inclinación hacia atrás insuficiente por parte del cuerpo.

Causa: Impulsar el brazo antes que el cuerpo esté en posición correcta. (transferencia pierna-cadera-tronco-hombros)
Efecto: Impulso insuficiente y lanzamiento probable muy abierto.

Causa: En los pasos finales, no llevar la jabalina atrás por acción de rotar hombros, sino estirar bruscamente y con rigidez el brazo atrás.
Efecto: Hace que la punta del implemento apunte muy arriba con probable golpe de su extremidad posterior en el suelo.

EJERCITACIONES PARA EL PASAJE DE VALLAS

EJERCITACIONES DE EJEMPLOS

A) Carrera, pique con un pie, paso largo en el aire, caída con el otro.
B) Ídem al anterior, colocando una soga a 40 cm. Que deberá saltarse.
C) Ídem, marcando línea de pique y caída con el otro pie. Ir separando ambas líneas para provocar un vuela bajo.
D) Combinar líneas con obstáculos bajos. (sogas, un bastón, conos, medicine-balls, etc.)
E) Con 3 sogas a 30-40 cms. De altura, separadas entre si de tal manera que sea posible recorrerlas en tres pasos, saltarlas sucesivamente.
F) Ídem anterior, colocando un hilo sobre cada soga, para provocar la flexión del tronco en el momento del pasaje. Ir corrigiendo defectos menores (brazos,etc.)
G) Pasaje con tres pasos intermedios pero salvando varillas, tapas y por último vallas bien bajas, etc.)
H) Ídem anterior, separando un poco más las vallas entre si (acercarse cada vez más a la distancia reglamentaria), marcando una distancia mínima de pique y realizando el ritmo correspondiente.

EJERCITACIONES COMPLEMENTARIAS PARA LAS VALLAS

A) Al costado de la valla, por la pierna de ataque por delante, apoyado en un compañero, realizar el gesto técnico del la pierna de ataque sobre la misma.
B) Ídem sobre la pierna de recobro.
C) Ídem A y B con más de una valla pasaje caminando sin tomarse de un compañero.
D) Acercarse caminando a la valla, atacar la misma llevando ambos brazos adelante e inclinando el tronco, usando la pierna de ataque y la de pique o recobro sobre la valla.
E) Ídem anterior en velocidad.
F) Con dos o tres vallas pasaje tratando de ubicarla a una distancia donde pueda realizar tres pasos intermedios entre vallas.
G) Ídem anterior colocando marcas laterales para orientar los apoyos en los pasos entre vallas.
H) Pasaje propiamente dicho sobre dos o tres vallas efectuando las correcciones correspondientes.

EJERCITACIONES PARA EL LANZAMIENTO DEL DISCO

1- Tomando el disco correctamente, con pie izquierdo adelantado, balanceo del brazo portador con ligera flexión de piernas; lanzar el implemento hacia delante haciendo rodar sobre el canto ( que el disco salgo por el índice en sentido de las agujas del reloj)
2- Teniendo en cuenta las mismas consideraciones anteriores, lanzar el disco verticalmente hacia arriba.
3- Parado, de frente pierna izquierda adelantada y ligeramente a la izquierda; llevando el disco de izquierda a derecha, lanzar horizontalmente y girando remarcando la acción de piernas.
4- De costado, pies paralelos con el izquierdo algo retrasado respecto del eje de lanzamiento, piernas en semiflexión y separadas igual que el ancho de hombro; llevar el disco de izquierda a derecha girando el pie izquierdo y torcionando al máximo la línea de hombros, el peso del cuerpo se traslada a la pierna derecha flexionada. Lanzar por acción de pie-pierna derecha llevando la cadera al frente.
5- De frente, pies paralelos, brazo portador a lo largo del cuerpo; buscar rápido el apoyo del pie derecho oblicuo adelante con hombros rotados y brazo estirado atrás, y luego adelantar la pierna izquierda en dirección al lanzamiento. Lanzar con los hombros alcanzando la línea de la cadera y llevar el pecho al frente y arriba.
6- Sin implementos y tratando de mecanizar el gesto completo con impulso,
de espaldas, pies paralelos y separados el ancho de hombros; torsionar bien línea de hombros llevando el peso del cuerpo a la pierna derecha, flexionar piernas y girar sobre el pie izquierdo buscando nuevamente el correcto doble apoyo sobre la mitad anterior del círculo.
7_ Lanzamiento completo con disco buscando el correcto ritmo de ejecución y el empleo de los diversos segmentos corporales. Correcciones.

EJERCITACIONES PARA EL LANZAMIENTO DE LA JABALINA

1- Toma correcta del implemento, parado de frente a la dirección de lanzamiento con la jabalina sobre la cabeza, piernas separadas con la izquierda adelantada y ambas ligeramente flexionadas, lanzar por acción de piernas y brazos.
2- Posición final de lanzamiento, de perfil, hombros rotados con la jabalina atrás pie derecho levemente rotado afuera, lanzar por medio de pie-pierna derecha y hombro del mismo lado que se eleva.
3- Parado, jabalina arriba-atrás, pies casi paralelos con el izquierdo levemente adelantado, fuerte impulso de éste que provoca una zancada rasante, caída con pie derecho y adopción de una correcta posición final, lanzar.
4- Al trote por todo el ámbito, jabalina a la altura de la cabeza, en determinado momento y luego de un apoyo del pie derecho, entrar en los pasos finales, izquierdo perfilar los hombros y estirar suave el brazo portador atrás, derecho; izquierdo; zancada rasante y larga derecho-izquierdo (adopción posición final)
5- Con compañero tomando el extremo posterior del implemento, posición final y acción lenta y encadenada de pierna-cadera-hombro-brazo derecho.
6- Clavando la punta del implemento contra un poste o similar, “sentir” la acción de pierna-cadera y hombro al frente.
7- Correr con la jabalina sobre hombro (posición inicial) concentrándose en no hacerla oscilar lateralmente (40 metros) Repetir.
8- Correr rítmicamente en posición similar a (7) pero colocando en determinado momento el implemento atrás para realizar entonces en esa posición (perfilado) algunas zancadas. Repetir.
9- Establecer medidas primarias(salida y pasos finales) y realizar el gesto completo prestando especial atención al pasaje carrera de impulso-cinco pasos finales.
10- Correcciones finas: ritmo adecuado de carrera, ajuste de marcas, posición de segmentos corporales, etc.

domingo, 24 de agosto de 2008

PROGRAMA OLIMPICO

Dentro del complejo mundo atlético en cuanto a sus pruebas constitutivas, referidas y adecuadas a las diversas categorías que por edad cronológica se establecen, merece destacarse el denominado PROGRAMA OLIMPICO. Este conforma una serie de pruebas que se disputan precisamente en los juegos olímpicos y que incluye pruebas de pista y campo. En general estas pruebas son las que encontramos en su totalidad o parcialmente en los torneos de orden Nacional o internacional para atletas mayores de primera categoría.

El programa olímpico ha sufrido diversas variaciones desde la iniciación de los juegos Modernos de Atenas (1896). Basado en las pruebas clásicas de los antiguos juegos, se fueron agregando especialidades y, suprimiendo algunas, por la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Dichas modificaciones, introducción de nuevas pruebas y ajuste de los aspectos reglamentarios de las ya conocidas, se realizan a instancias y sugerencias de las Federaciones Nacionales u Organismos Internacionales, siendo tratados en Congresos que realiza la IAAF periódicamente.

En la actualidad el programa olímpico está conformado de la siguiente manera:

PRUEBAS DE PISTA

CARRERAS
  • VELOCIDAD: 100-200-400 MTS.
  • MEDIO FONDO: 800-1500-
  • FONDO: 5000-10000-MARATON (42,125)
  • VALLAS 100/110/400 C /VALLAS. 3000 C/OBSTACULOS
  • POSTAS. 4x100 - 4x400

PRUEBAS DE CAMPO

SALTOS

  • LARGO
  • TRIPLE
  • ALTO
  • GARROCHA

LANZAMIENTOS

  • BALA 7,257/ 4 KG
  • DISCO 2 / 1 KG
  • JABALINA 800/600 grs.
  • MARTILLO 7,257/4 KG

DECATLON VARONES: Las mismas se disputan en forma combinada entre pista y campo en dos días consecutivos:
100-400-1500 mts.llanos – 110 c/vallas – salto en largo – salto en alto – salto con garrocha-lanzamiento de bala – lanzamiento del disco – lanzamiento de la jabalina.

HEPTATLON DE MUJERES: 100 c/vallas – salto en alto – lanzamiento de bala – 200 mts. Salto en Largo - jabalina – 800 mts.